Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Физо. Июнь — тренировал функционал.

 Велик. 

Над пропастью во ржи ( пшенице)
Над пропастью во ржи ( пшенице)

 Результата тренировок и питания в виде изменения веса не последовало, вес держался в пределах 97-97,5 кг.  Заниматься я стал больше — 2 раза в неделю поездки на велосипеде по полтора часа на дистанцию в 20-15 километров, и по вечерам 3-4 тренировки в неделю п либо на турниках, либо гири.  Езда  по сельской  дороге уже не тяготит, спокойно проезжаю всю дистанцию из спусков и подъёмов, стараюсь выезжать в раннее время в 8-9 утра, всё равно жарко и душно, бутылочка с водой полностью  выпивается за время поездки.  Велик самый простой, купленный за 6000 руб ( 90 баксов — для наших американских любителей гамбургеров) в ленте,   кое-что приходится ремонтировать, смазывать, затягивать, регулировать,  иногда раз на 10 часов езды слетает цепь, раньше, когда   не умело переключал слетала чаще, иногда подкачиваю шины.  Брал велик  просто чтобы начать хотя бы чем-то заниматься еще в прошлом году.  Сейчас появляется желание в будущем взять что-то более горное, но в великах пока я не сильно разбираюсь, спрашивал у продавца, то рекомендовал велик с алюминиевой рамой и амортизаторами рассчитанными на мой вес, что-то около 40-45 тыс ру ( 600-650 долл).  Сильно дорогое не хочу брать — мне ещё много чего хочется — гири, штанга, турник, брусья.  

Как в том анекдоте — папа ты теперь будешь меньше пить? Да, теперь я дуду меньше пить) и больше тренироваться. 

Collapse )

Физо. Подведу итоги полугода тренировок.

Сразу скажу, что основных результатов — сброса массы я не достиг,  пара килограмм сброшенного жира заменилась парой-тройкой килограмм мышц.  Я прибавил  в силовых показателях и выносливости,   могу делать рывок и толчок гири  16 кг на 30 раз любой рукой, а начинал с 10 раз, 32 к гирю толкаю 10 раз в одном подходе, рывок гири одной рукой делаю 8 повторений.  Подтягивания увеличил с 2-3 раз в начале тренировок на турнике в феврале  к 8-9 раз на конец мая.  Отжимания на брусьях с 0  до 10 раз.  Улучшилось самочувствие и самоощущение.    За несколько месяцев, а тем более лет простоя ваша тренированность уходит и приходится  восстанавливаться с нуля, единственное отличие от человека, который никогда не тренировался — это ваш теоретический опыт. 

 Вот ссылочка на переводную книгу по подготовке кроссфит-атлетов http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf которую я сейчас изучаю и анализирую.  Не ракетные технологии, но думать надо. 99% обычных занимающихся ничего не понимают про устройство своего организма и знать не хотят, в отличие от 99% из топовых атлетов которые это всё знают и тренируются всегда по науке, либо знают их тренеры.  

Collapse )

Физо. Апрель начало тяжёлых тренировок. Как тренировать суставы?

 В конце марта приобрёл 32 килограммовую гирю и в апреле начал потихоньку добавлять в тренировки работу с этим тяжёлым снарядом.  Похудением не занимался отказался от диеты, часто питался   фастфудом, ходил в кафе, ел  сладкое и мучное.   Мой вес поднялся до 98 килограмм, а по обмерам прибавил больше всего в области талии, но талия всё же меньше чем было в январе , когда я начинал занимается при том же весе 98 кг https://german-kmw.livejournal.com/145596.html .   За апрель немного прибавил и в силе. 

Collapse )

Дела спортивные. Сбой похудения. Можно ли тренировать сосуды?

 По традиции продолжаю отчитывается по  своему спортивному развитию. К сожалению  выбился из графика,  так как заболел в конце февраля и начале марта, по всей видимости чем-то бактериальным, так как першило в горле, была слабость , но без температуры.  В итоге сбился с диеты — начал употреблять  мучное, пить много сладкого. 

 В начале марта приобрёл себе измеритель пульса, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и не допускать перегрузок сердца, то о чём я писал в предыдущей статье https://german-kmw.livejournal.com/160725.html .  Отмечу, что  без напульсника невозможно контролировать свой пульс — он может подскакивать до существенных значений во время тренировки без каких-либо изменений самочувствия, чувствуете что тяжелее идёт, а в это время растёт ЧСС. 

 Так же начал заниматься с более тяжёлыми весами, после болезни приобрёл тяжёлую гирю в 32 килограмма и работаю в основном на массу и физическую силу.   Но основной объём идёт с меньшими весами — разминка, отработка техники, заминка.  так же небольшими весами работаю на технику движений. Сейчас вешу порядка 96-97 килограмм и по ощущениям немного прибавил в массе именно мышц рук и торса.

Collapse )

Отчёт по похудению. Выносливость — роль сердца и лёгких.

 Процесс моего похудения. 

 На 28 февраля мой вес составил 95 кг, это означает, что за февраль я похудел на 2 кг, при том что на 25 я весил 94,5 но  похудению повредила небольшая простуда пришлось принимать лекарства, сладкие сиропы и отказаться от  тренировок. К 23 февраля я не смог выйти на запланированные 93,5 кг, не хватило 1,5 кг, но это не страшно. 

 Признаюсь, что я не считаю калории в еде и их расход, как рекомендовал, и  допускаю употребление сладкого — потому что моя работа связана с интенсивными интеллектуальными затратами, а здесь без глюкозы никак.  

  Планы на март месяц — скинуть ещё 4 кг с 95 кг до 91 кг  к 1 апреля. 

Collapse )